チェルシー’s blog

日々の記録を色々と…

アンダーカロリー 2週目

こんにちわ!!


本日はアンダーカロリー生活も2週目が終了したので途中経過を記録していきます。



まずは体重の推移から…


f:id:chelsea3710:20181018183103j:plain


かなり安定してますね笑

これは停滞と言うのか安定と言うのかわかりませんが安定してます笑


体重自体は理想の重さですが体脂肪を落としたいのでもうすこし体重に変化がないと体脂肪が減ったとは言えないですよね…



カロリーも相変わらず平均で2000前後でタンパク質量は毎日190gほど摂取は毎日続いています。




今回は少しテキトーですが引き続き3週目も頑張っていこうと思います!(ちょっと風邪拗らせてしまって適当ですw)



でわでわ(´-ω-`) 

クルミ購入!!オメガ3脂肪酸

こんばんわ〜

先日Amazonから荷物が届きました〜




f:id:chelsea3710:20181012005410j:plain

クルミ1kgです!!



f:id:chelsea3710:20181012005456j:plain

裏はこんな感じで無駄にオシャレ笑




そう、クルミにはオメガ3脂肪酸といった超超超優秀な脂肪分がたっぷり含まれてるということで試しに購入してみました!!!


オメガ3脂肪酸とは…







って説明しようと思いましたが他のブログで紹介してる人のやつ見た方が絶対にわかりやすいので割愛しました笑




私は1日5粒ずつ間食として夕方に摂取していこうと思います。



アンダーカロリー生活の脂肪燃焼を加速させる一手になる事を期待しながら日々摂取していこうと思います。





でわでわ(´-ω-`) 

アンダーカロリー生活 1週間経過

こんにちわ!!



今日はアンダーカロリー生活を始めて約1週間経ったので途中経過を記録していこうと思います。



まずは体重から…


f:id:chelsea3710:20181009233730j:plain


結果はピッタリ-1.0kgです。

とりあえずまずまずの結果だと思います。


次に食事です。

以前の記事にも書きましたが自分の1日の消費カロリーは2606Calです。


対して今週の1週間の平均摂取カロリーは

f:id:chelsea3710:20181009234050j:plain


2244Cal でした。

しっかりアンダーカロリーで維持できました。


続いて、タンパク質、糖質、脂質はこんな感じです。


f:id:chelsea3710:20181009234245j:plain


タンパク質はしっかり体重×3g程摂取できていて、脂肪は体重×0.9g程でキープできました。

糖質に関してはどのくらいに持っていくのがいいのかわからないですが、まあまあかなと思います。笑




とりあえずこの1週間食事面では個人的にはよくやったと思います。



肝心の筋肉の減少ですが…


ベンチプレスが少し重量落ちてる気がするのでやはり筋力は落ちてしまっているのかな〜っていうのが今の感想です。


今のところREP数が1,2回落ちてるだけなのでコンディションの問題なのかもしれないのでそのあたりは引き続き検証してきたいと思います。



それでは、2週目も頑張っていきます!






でわでわ(´-ω-`) 


王道にして最強!!

こんばんわ。チェルシーです。


本日はiHarbで注文していた商品が届きました。


それは…







f:id:chelsea3710:20181004000632j:plain

『GOLD STANDARD』ホエイプロテインの[ダブルリッチチョコレート]味です。


中身はこんな感じ


f:id:chelsea3710:20181004000859j:plain


恐らくトレーニングしてる人なら一度は飲んだことあると思いますし、正直説明不要ですよね。


一応成分表貼っておきます。

f:id:chelsea3710:20181004001116j:plain

1スクープあたり約30gでタンパク質は24g入っててとても優秀なのがわかりますね。



私は現在は「おいしいイチゴ」味を飲んでいてこの「ダブルリッチチョコレート」は初めてになります。






本日、無事背中トレを終えたので早速「ダブルリッチチョコレート」味を飲んでみました。(写真撮っておけばよかった…泣)




味は全然甘くなくて飽きのこない味でとても美味しく飲めました。

この味が人気の理由も頷けます。




『GOLD STANDARD』

プロテインはやっぱり、

味良し、成分良し、値段良し

の三拍子が揃ってるので王道にして最強だと思いました。


他にも

バニラ

・バナナクリーム

・イチゴバナナ

・クッキー&クリーム

・ミルクチョコレート

・チョコレートミント

モカカプチーノ

・白キャラメル

と言った沢山のフレーバーが存在するのでいつか全部飲んでみたいですね。




明日の朝は

[ダブルリッチチョコレート]×[おいしいイチゴ]×牛乳

でアポロ味にして飲んでみようと思います。


既にめっちゃ楽しみです。笑

正直今すぐ飲みたいくらいです。





『GOLD STANDARD』のプロテインのお買い求め方は、iHarbが一番安心安全だと思います。

https://www.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509




でわでわ(´-ω-`) 


アンダーカロリー

こんにちは!!


チェルシーこの10月はアンダーカロリー生活で体脂肪をぐっと落としていこうと思います。



私は筋肉もつけて体脂肪を落としたくてどっちにウエイトを置くかを決められません。汗


筋肉も増やして、体脂肪をがっつり落としたい!!!!笑


なのですがそんな理想的なことは難しいみたいなので、

今月は毎日いつも通りしっかりトレーニングをおこない筋肉に負荷をかけて行き、

かつ食事はアンダーカロリーで抑えていこうと思います。




アンダーカロリーでトレーニングをしても

脂肪はガツンと落ちるが筋肉も一緒に落ちるので、

筋肉は成長しないみたいな事をよく見かけるので本当はやりたくないのですが…笑

(不安で不安で仕方がない…笑)

まあBCAA飲んでるから筋肉の分解は少なく済むと信じます。笑




とりあえず体脂肪率を15%以下にしたいので仕方ないですね泣




15%以下をキープしつつ筋肉量を増やせるのが私の理想です。




先日測定したInBodyの結果で基礎代謝が「1505kal」とでたので、私は毎日ジムでトレーニングしていますので「1.725」をかけまして

1505 × 1.725 = 2633.75

とでましたので

毎日2200~2500カロリーで抑えて、トレーニングをガンガンしていこうとおもいます。


中でもタンパク質は1日あたり180g前後は必ず摂取していこうとおもいます。



それにしても人間の身体って上手いことできてますね…

とても奥が深いですね。



アンダーカロリー生活の中で露骨に筋力が落ちるようではやり方をまた考えないといけませんが、とりあえずキープないしは少し筋力アップを目指してトレーニング、食事に取り組んでいこうとおもいます。






でわでわ(´-ω-`) 

中重量 高REP ベンチプレス

こんばんわ。


本日は午前中トレーナーから言われたトレーニング方法の20repできる重量でベンチプレスやってみました。


バーベルベンチプレス

50kg × 17rep 2SET

50kg × 15rep

60kg × 6rep 2SET

45kg × 17rep

45kg × 12rep


20repが思ったよりきつかった…

というより出来なかった。


確かに胸パンパンになったけど

果たしてこのやり方を続けて高重量の記録が伸びていくのか不安なところ


そのあとは

スミスマシンインクラインベンチプレス

37kg × 10rep 2SET

30kg × 20rep

30kg × 15rep

27kg × 15rep


締めにケーブルクロスで適当に追い込んで胸トレ終了。

一応腕立て伏せができなくなるくらいまでは追い込んだ。


f:id:chelsea3710:20181002002656j:plain

↑胸トレ後こんな感じ

まだまだ小さいしお腹の脂肪が残念^_^;w




そのあとは、

ハンギングレッグレイズ 10rep×2SET


トラッドミルで45分ウォーキングしてトレーニング終了




とりあえず明日胸にどのくらいの筋肉痛がきてるのか不安と楽しみが交差してますが次の胸トレの日もこのやり方でやってみようと思います。



でわでわ(´-ω-`) 

In Body測定

こんにちわ!チェルシーです。

 

本日10/1、2ヶ月ぶりのIn Bodyの測定に行って参りました。

結果は…

f:id:chelsea3710:20181001192323j:plain

 

f:id:chelsea3710:20181001192400j:plain

 

なななんと体脂肪率が+0.4%_| ̄|○

 

 

 

 

まあでもこれはだいたい理由が分かってて、この1ヶ月意図的にご飯をたくさん食べていたからだと思います。

 

ベンチプレスの重量が3ヶ月くらいずっと同じ重さから進まなかったので体を重くしてやろうと思い三食米を食べていたのと、

最近普通に食欲がやばすぎて間食してしまっていたのが原因ですかね。

 

 

でも骨格筋量は+0.8kgなので全てが失敗というわけではないのでよかった…笑

 

 

今自分は高重量、低回数でトレーニングを行っています。

 

ex)ベンチプレス 70kg×3、65kg×7、65kg×5、60kg×8、60kg×6、60kg×5

 

このような感じでとにかく無理になるまでやる

っていうやり方ですがトレーナーさんから

 

とりあえず1ヶ月、「20repが限界」の重量でやる事を勧められました。

話によると筋肥大より筋肉量を増やすべきという事でこのようなトレーニング方法をお勧めされました。

 

 

筋肉量を増やす=筋肥大

 

だと思っていたので筋トレって奥が深くて難しいな〜

 

とにかく今晩このやり方で1セットやってみようと思います。

 

でもどうしてもやっぱり、高重量低回数でトレーニングしたいですね〜笑

 

 

帰りに悔しすぎてパンケーキを食べて帰りました笑

f:id:chelsea3710:20181001193527j:plain

 

なんばにある『ミカサデコカフェ』と言うところのパンケーキでめっちゃ美味しかったです!!

 

 

 

スイーツ最高!!!笑

 

 

 

やっぱり測定するとモチベが嫌でも上がるのでまた頑張ろうと思います。