チェルシー’s blog

日々の記録を色々と…

中重量 高REP ベンチプレス

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こんばんわ。


本日は午前中トレーナーから言われたトレーニング方法の20repできる重量でベンチプレスやってみました。


バーベルベンチプレス

50kg × 17rep 2SET

50kg × 15rep

60kg × 6rep 2SET

45kg × 17rep

45kg × 12rep


20repが思ったよりきつかった…

というより出来なかった。


確かに胸パンパンになったけど

果たしてこのやり方を続けて高重量の記録が伸びていくのか不安なところ


そのあとは

スミスマシンインクラインベンチプレス

37kg × 10rep 2SET

30kg × 20rep

30kg × 15rep

27kg × 15rep


締めにケーブルクロスで適当に追い込んで胸トレ終了。

一応腕立て伏せができなくなるくらいまでは追い込んだ。


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↑胸トレ後こんな感じ

まだまだ小さいしお腹の脂肪が残念^_^;w




そのあとは、

ハンギングレッグレイズ 10rep×2SET


トラッドミルで45分ウォーキングしてトレーニング終了




とりあえず明日胸にどのくらいの筋肉痛がきてるのか不安と楽しみが交差してますが次の胸トレの日もこのやり方でやってみようと思います。



でわでわ(´-ω-`)